Schlecht schlafen ist einer der häufigsten Gründe, warum Menschen CBD ausprobieren. In einer Befragung von knapp 400 Nutzern nannten gut vier von zehn Schlafprobleme als Grund, genauso viele wie Angst.
Im Handel gibt es dafür eigene Schlaftropfen, Kapseln, Gummies und Sprays, oft zusammen mit Melatonin. Die Studienlage zu reinem CBD ist bisher aber dünn, und auch Melatonin ist nicht so harmlos, wie die Werbung oft vermuten lässt.
Dieser Ratgeber zeigt, was Studien zu CBD und Schlaf gefunden haben, wie die Produkte zusammengesetzt sind und worauf es bei Menge, Zeitpunkt und Nebenwirkungen ankommt. Der Stand der Informationen ist Oktober 2026.
Kurz gesagt:
- In den wenigen kontrollierten Studien mit Menschen mit Schlafstörungen schnitt reines CBD bei den meisten Werten nicht besser ab als ein Placebo.
- Bei gesunden Schläfern veränderte CBD den Schlaf im Schlaflabor nicht.
- Viele Schlafprodukte kombinieren CBD mit Melatonin. Für Melatonin erlaubt die EU die Aussage, dass es zu einer kürzeren Einschlafzeit beiträgt, wenn kurz vor dem Schlafengehen 1 Milligramm genommen wird.
- Das Bundesinstitut für Risikobewertung rät davon ab, Melatonin unkontrolliert und über längere Zeit einzunehmen.
- CBD-Produkte mit höchstens 0,3 Prozent THC sind in Deutschland frei verkäuflich.
CBD Schlafen: was Studien zeigen
Zu CBD und Schlaf gibt es bisher nur wenige Studien, die mit einem Placebo vergleichen. Eine Übersichtsarbeit fand 34 Untersuchungen, aber nur zwei davon mit Menschen, die tatsächlich an einer Schlafstörung litten, und eine davon war ein Einzelfallbericht.
Viele der übrigen Studien erfassten den Schlaf nur nebenbei mit Fragebögen, etwa bei Patienten mit Schmerzen oder Angst. Oft war CBD außerdem mit THC gemischt, die Ergebnisse lassen sich deshalb schlecht vergleichen.
Studien mit Menschen mit Schlafstörungen
In der bisher genauesten Studie zu reinem CBD nahmen 30 Erwachsene mit mittelschwerer bis schwerer Schlafstörung zwei Wochen lang jeden Abend 150 Milligramm CBD oder ein Placebo.
Bei der Schwere der Schlafstörung, der Zeit bis zum Einschlafen und den Wachphasen in der Nacht gab es keinen Unterschied. Die CBD-Gruppe fühlte sich aber insgesamt wohler, und ein Messgerät am Handgelenk zeigte nach zwei Wochen, dass die Teilnehmer einen etwas größeren Teil der Nacht im Bett tatsächlich schliefen.
Eine größere Studie mit 125 Teilnehmern testete eine Mischung aus CBD und Terpenen über vier Wochen. Der Anteil an Tief- und Traumschlaf stieg im Mittel nur leicht, bei Menschen mit wenig Tiefschlaf etwas stärker, die Gesamtschlafzeit blieb gleich.
Studien mit gesunden Schläfern
Bei gesunden Erwachsenen veränderte eine einmalige Gabe von 300 Milligramm den Schlaf im Schlaflabor nicht. Auch am Morgen danach zeigten sich in den Tests keine Nachwirkungen.
In einer Studie über zwölf Wochen nahmen gesunde Teilnehmer zweimal täglich 50 Milligramm. Ihre Schlafqualität war am Ende nicht besser als in der Gruppe mit Placebo.
Warum viele Nutzer trotzdem besser schlafen
In Befragungen berichten viele Nutzer, dass sie mit CBD besser schlafen. In einer großen Studie mit knapp 1.800 Erwachsenen besserte sich der Schlaf mit einer kleinen Menge CBD bei der Mehrheit der Teilnehmer.
Diese Studie hatte aber keine Placebogruppe, sie verglich CBD nur mit Melatonin und mit Mischungen. Wie viel der Besserung auf die Erwartung und eine neue Abendroutine zurückgeht, lässt sich daraus nicht sagen.
In einer Fallserie aus einer psychiatrischen Praxis schliefen zwei von drei Patienten im ersten Monat besser, danach schwankten die Werte wieder. Auch hier fehlte eine Vergleichsgruppe.
Wie CBD auf den Schlaf wirken könnte
CBD wirkt unter anderem über das Endocannabinoid-System, das an der Steuerung von Stimmung, Angst und dem Schlaf-Wach-Rhythmus beteiligt ist. Anders als THC macht CBD nicht high.
Denkbar ist, dass CBD eher über die Stimmung wirkt: Wer abends ruhiger ist, schläft leichter ein. Dazu passt, dass sich in der Studie mit Schlafpatienten vor allem das Wohlbefinden besserte und weniger der Schlaf selbst. Belegt ist dieser Weg aber nicht.
THC verändert den Schlaf dagegen deutlich. In einer kleinen Studie mit Schlafpatienten schliefen die Teilnehmer nach einer Mischung aus THC und CBD sogar kürzer, und die Zeit im Traumschlaf sank stark.
Manche Schlafprodukte enthalten zusätzlich CBN, ein Cannabinoid, das bei der Alterung von THC entsteht. Dazu gibt es erst wenige kleine Studien. In einer davon wachten die Teilnehmer nachts seltener auf, ihre Schlafqualität besserte sich aber nicht eindeutig.
Macht CBD müde?
Ein wenig. In einer Auswertung von 16 Studien fühlten sich die Teilnehmer nach CBD etwas schläfriger, in Tests zu Aufmerksamkeit und Reaktion zeigte sich aber kaum ein Unterschied.
Bei sehr hohen Mengen gehört Schläfrigkeit zu den häufigsten Nebenwirkungen. Unter dem CBD-Arzneimittel Epidyolex, das bei schweren Epilepsien eingesetzt wird, trat sie bei fast jedem vierten Patienten auf, allerdings bei Mengen weit über denen frei verkäuflicher Produkte.
CBD Schlaftropfen und andere Produkte zum Schlafen
Für die Nacht gibt es eigene Produktlinien mit CBD. Die meisten kombinieren es mit Melatonin, manche zusätzlich mit Pflanzenextrakten wie Melisse, Kamille, Hopfen oder Lavendel.
Bei gängigen Schlafprodukten im deutschen Handel liegt die Menge CBD pro Tagesportion zwischen 2,5 und gut 20 Milligramm, die Menge Melatonin meist bei 1 Milligramm. Das ist deutlich weniger CBD, als in den meisten Studien eingesetzt wurde.
CBD-Öl und Schlaftropfen
Schlaftropfen sind meist ein CBD-Öl mit Melatonin, das mit der Pipette unter die Zunge getropft wird. So lässt sich die Menge genau einstellen. Wie sich die Öle nach Stärke und Herstellung unterscheiden, erklärt der Ratgeber zu CBD-Öl.
Nicht jedes Produkt mit Hanfblatt auf der Packung enthält aber CBD in nennenswerter Menge. Manche Schlaftropfen bestehen aus Melatonin und einem Auszug aus Hanfblättern, eine Menge CBD steht dann gar nicht auf dem Etikett.
Kapseln und Gummies
Kapseln und Gummies enthalten eine feste Menge pro Stück und lassen sich ohne Abmessen einnehmen. Häufig sind 2,5 bis 10 Milligramm CBD und 1 Milligramm Melatonin pro Kapsel oder Gummi.
Wie bei allen Produkten mit Melatonin rät das BfR auch hier von einer dauerhaften Einnahme ohne ärztliche Begleitung ab. Mehr zu den einzelnen Formen steht in den Ratgebern zu CBD-Kapseln und CBD-Fruchtgummis.
CBD Schlafspray: Mundspray oder Kissenspray
Hinter dem Begriff Schlafspray stecken zwei sehr verschiedene Produkte. Mundsprays werden in den Mund gesprüht und enthalten meist Melatonin, Kissensprays kommen auf Kissen und Bettwäsche und duften nach Lavendel oder Holz.
Zwei bekannte Schlafsprays aus dem CBD-Handel enthalten laut Zutatenliste gar kein CBD. Wer ein Spray mit Cannabidiol sucht, achtet deshalb auf die angegebene Menge in Milligramm. Welche Sprays es mit CBD gibt, zeigt der Ratgeber zu CBD-Spray.
Hanftee am Abend
Hanftee enthält meist nur wenig CBD, weil sich der fettlösliche Stoff in heißem Wasser kaum löst. Als warmes Getränk passt er eher in eine ruhige Abendroutine. Mehr zu Sorten und Zubereitung steht im Ratgeber zu CBD-Tee.
CBD und Melatonin: was die Kombination bringt
Melatonin ist ein körpereigenes Hormon, das den Schlaf-Wach-Rhythmus mitsteuert. Helles Licht am späten Abend, etwa vom Bildschirm, bremst seine Bildung im Körper.
Für Melatonin erlaubt die EU auf Lebensmitteln die Aussage, dass es dazu beiträgt, die Einschlafzeit zu verkürzen. Bedingung ist, dass kurz vor dem Schlafengehen 1 Milligramm aufgenommen wird, deshalb enthalten viele Schlafprodukte genau diese Menge. Für das Durchschlafen gibt es keine solche Aussage.
Der Effekt ist allerdings klein. In einer Auswertung von 19 Studien schliefen Menschen mit Schlafstörungen mit Melatonin im Mittel gut sieben Minuten schneller ein als mit einem Placebo.
Als Arzneimittel ist Melatonin in Deutschland verschreibungspflichtig, etwa für Erwachsene ab 55 Jahren und dann zunächst für höchstens 13 Wochen. Ob CBD und Melatonin zusammen mehr bewirken, ist nicht belegt. In der großen Studie ohne Placebogruppe schnitt eine Mischung aus Melatonin, CBD und CBN nicht besser ab als CBD allein.
Was das BfR zu Melatonin rät
Das Bundesinstitut für Risikobewertung BfR rät davon ab, Melatonin als Nahrungsergänzung unkontrolliert und über längere Zeit einzunehmen. Schon bei 1 Milligramm am Tag und weniger können laut BfR Nebenwirkungen auftreten.
- Häufige Beschwerden: Schläfrigkeit, Kopfschmerzen, weniger Aufmerksamkeit, längere Reaktionszeit, Blutdruckabfall und Albträume.
- Am nächsten Morgen: Die Wirkung kann bis in den Folgetag anhalten und die Fahrtüchtigkeit beeinträchtigen.
- Nicht ohne ärztlichen Rat: Kinder und Jugendliche, Schwangere, Stillende, Frauen mit Kinderwunsch sowie Menschen mit Leber- oder Nierenproblemen, Autoimmunerkrankungen oder Epilepsie.
- Mit Medikamenten: Wer andere Arzneimittel nimmt, holt vorher ärztlichen Rat ein.
Für Produkte, die Melatonin mit CBD kombinieren, hält das BfR aus theoretischen Gründen eine verstärkte schlaffördernde Wirkung und eine schlechtere Fahrtüchtigkeit für möglich.
CBD zum Schlafen richtig einnehmen
Eine offizielle Einnahmeempfehlung für CBD zum Schlafen gibt es nicht. Was sich aus Studien und aus der Fachinformation des CBD-Arzneimittels ableiten lässt, betrifft vor allem die Menge und den Zeitpunkt.
Wie viel CBD vor dem Schlafen?
Eine Menge, die beim Schlafen nachweislich hilft, gibt es für CBD nicht. In den Studien reichten die Mengen von 15 bis 300 Milligramm am Tag, ohne dass sich eine klare Schwelle für eine Wirkung zeigte.
Die Europäische Behörde für Lebensmittelsicherheit EFSA hält für Erwachsene bislang bis zu 2 Milligramm am Tag für unbedenklich. Viele Schlafprodukte liefern pro Portion mehr, die Studien sogar ein Vielfaches davon.
Wer CBD ausprobieren möchte, beginnt mit einer kleinen Menge und steigert nur langsam. Bei Ölen hängt die Menge pro Tropfen von der Stärke ab, viele Hersteller geben sie auf dem Etikett in Milligramm an.
Wann CBD vor dem Schlafen nehmen?
Bei Tropfen und Kapseln dauert es eine Weile, bis CBD im Blut ankommt. Beim CBD-Arzneimittel lag der Höchstwert im Blut 2,5 bis 5 Stunden nach der Einnahme. Die Hersteller von Schlafprodukten empfehlen dagegen meist eine halbe bis eine Stunde vor dem Zubettgehen.
Eine fettreiche Mahlzeit erhöht die Menge CBD im Blut auf ein Mehrfaches, Alkohol erhöht sie ebenfalls. Nach einem späten, üppigen Essen gelangt also deutlich mehr CBD ins Blut als auf nüchternen Magen.
CBD Schlaf: Nebenwirkungen und Wechselwirkungen
In kleinen Mengen vertragen die meisten Menschen CBD gut. Bekannte Nebenwirkungen sind Müdigkeit, Durchfall und weniger Appetit, bei höheren Mengen auch erhöhte Leberwerte.
In der großen Schlafstudie berichtete etwa jeder Achte von einer Nebenwirkung, keine davon war schwer. Wie gut CBD über viele Monate jeden Abend vertragen wird, ist aber kaum untersucht. Im Vergleich zu THC und dem Beruhigungsmittel Alprazolam stuft die Fachinformation des CBD-Arzneimittels das Missbrauchspotenzial von CBD als gering ein.
Schlafmittel, Alkohol und Medikamente
Wer schon Schlafmittel nimmt, sollte CBD nicht einfach dazunehmen. Laut Fachinformation des CBD-Arzneimittels verstärken Alkohol und andere dämpfende Mittel die Müdigkeit, und CBD kann den Abbau mancher Medikamente in der Leber verändern.
Für Melatonin sind stärkere Effekte zusammen mit Benzodiazepinen und ähnlichen Schlafmitteln beschrieben. Wer regelmäßig Medikamente nimmt, klärt die Einnahme deshalb vorher mit dem Arzt oder der Apotheke.
Am nächsten Morgen: Autofahren und Konzentration
Melatonin kann laut BfR bis in den nächsten Tag nachwirken, und CBD macht manche Menschen müde. Ein neues Schlafprodukt testet man deshalb am besten vor einem Tag, an dem morgens keine Autofahrt ansteht.
Dazu kommt, dass viele CBD-Produkte Spuren von THC enthalten, die bei einer Verkehrskontrolle auffallen können. Was dabei gilt, erklärt der Ratgeber CBD Autofahren.
CBD bei Schlafstörungen: wann ärztlicher Rat wichtig ist
Ab wann aus schlechtem Schlaf eine Schlafstörung wird, beschreibt das Gesundheitsportal des Bundesgesundheitsministeriums so: Wer über mehr als einen Monat in mehr als drei Nächten pro Woche schlecht schläft, hat eine chronische Schlafstörung.
Dann ist der Weg in die Arztpraxis sinnvoller als das nächste Produkt aus dem Internet. Hinter anhaltenden Schlafproblemen stecken oft Stress, Sorgen oder körperliche Beschwerden, manchmal auch Erkrankungen, die sich gezielt behandeln lassen. Starke Schlafstörungen lassen sich im Schlaflabor genauer untersuchen.
Was beim Einschlafen sonst hilft
- Feste Zeiten: Ein regelmäßiger Schlaf-Wach-Rhythmus stützt die innere Uhr.
- Weniger Bildschirm: Helles Licht am späten Abend bremst die Bildung von Melatonin.
- Kaffee und Alkohol: Koffein am besten ab dem Nachmittag meiden. Alkohol macht zwar müde, in der zweiten Nachthälfte wacht man damit aber häufiger auf.
- Entspannung: Lesen, ruhige Musik oder Entspannungsübungen am Abend helfen vielen beim Abschalten.
CBD zum Schlafen kaufen: darauf achten
- Menge CBD: Auf dem Etikett sollte die Menge CBD pro Portion in Milligramm stehen, nicht nur ein Hanfblatt oder das Wort Hanfextrakt.
- Melatonin: Für die erlaubte Aussage zum Einschlafen ist 1 Milligramm pro Portion vorgesehen. Das BfR sieht schon bei dieser Menge mögliche Nebenwirkungen.
- Laborbericht: Ein Analysezertifikat zur Charge zeigt, wie viel CBD und THC tatsächlich enthalten sind.
- THC-Gehalt: CBD-Produkte mit höchstens 0,3 Prozent THC sind in Deutschland frei verkäuflich.
- Vollspektrum oder Isolat: Vollspektrum-Produkte enthalten neben CBD kleine Mengen weiterer Cannabinoide wie CBN, ein CBD-Isolat nur Cannabidiol.
- Versprechen: Produkte, die eine Heilung von Schlafstörungen versprechen, gehen über das hinaus, was Studien zeigen.
CBD zum Schlafen: häufig gestellte Fragen
Belegt ist das bisher nicht. In der wichtigsten Studie mit Menschen mit Schlafstörungen schnitt CBD bei den meisten Werten wie ein Placebo ab. Manche Nutzer berichten trotzdem von ruhigeren Abenden, was auch an der Erwartung liegen kann.
Eine feste Zahl gibt es nicht, weil die Menge pro Tropfen von der Stärke des Öls abhängt. Wichtiger ist die Menge in Milligramm, die auf dem Etikett steht. Am besten mit wenig beginnen und nur langsam steigern.
Beim CBD-Arzneimittel lag der Höchstwert im Blut 2,5 bis 5 Stunden nach der Einnahme. Hersteller von Schlafprodukten empfehlen meist eine halbe bis eine Stunde vor dem Zubettgehen. Wann jemand etwas spürt, lässt sich nicht genau vorhersagen.
In üblichen Mengen fühlen sich viele Menschen nach CBD etwas ruhiger oder schläfriger, in Tests ist das aber kaum messbar. Bei sehr hohen Mengen wie im CBD-Arzneimittel gehört Schläfrigkeit zu den häufigsten Nebenwirkungen.
Viele Schlafprodukte enthalten beides. Untersucht ist die Kombination kaum, und das BfR hält eine verstärkte Müdigkeit für möglich. Wer Medikamente nimmt, schwanger ist oder stillt, klärt die Einnahme vorher ärztlich ab.
Nein, CBD macht nicht high. Für einen Rausch ist THC verantwortlich, und frei verkäufliche CBD-Produkte dürfen davon höchstens 0,3 Prozent enthalten. Ein Laborbericht zeigt, ob das eingehalten wird.
In der Schwangerschaft und Stillzeit rät die US-Arzneimittelbehörde FDA von CBD ab, die EFSA sieht die Sicherheit dort als nicht belegt an. Auch wer Medikamente nimmt, spricht vorher mit dem Arzt oder der Apotheke, weil CBD Wechselwirkungen haben kann.
Vergleichsstudien zu verschreibungspflichtigen Schlafmitteln gibt es nicht. Mittel wie Benzodiazepine sind ärztlich verordnete Arzneimittel mit zahlreichen Nebenwirkungen. Bei einer echten Schlafstörung ersetzt CBD keine ärztliche Behandlung.
Fazit zu CBD zum Schlafen
CBD ist bei Schlafproblemen beliebt, die Studien zeigen bisher aber keinen sicheren Nutzen. Wer es ausprobiert, wählt ein Produkt mit klarer Mengenangabe und Laborbericht und beginnt mit wenig.
Melatonin kann das Einschlafen um einige Minuten verkürzen, ist nach Ansicht des BfR aber nichts für die dauerhafte Einnahme ohne ärztliche Begleitung. Wer über Wochen schlecht schläft, lässt die Ursache besser ärztlich abklären.
